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食养指南 助您健康

2024-03-17 1606点热度 0人点赞 8条评论

今年电影春节档《热辣滚烫》再次打破中国电影春节票房纪录,成功减重百斤的贾玲的确令人惊艳。如此成功的瘦身,当然离不开高强度的运动,以及科学的饮食搭配。

近日,国家卫健委针对成人高尿酸血症、痛风、慢性肾脏病,以及儿童、青少年、成人肥胖等慢性病,编制并发布了四项《食养指南》及《指南问答》,目的在于发挥现代营养学和传统食养的中西医各方优势,针对不同季节、不同地区、不同人群提供食谱套餐示例和营养健康建议,把食药物质和新食品原料等融入老百姓日常的合理膳食中,提高膳食指导的个性化适用性和可操作性。

2024年版:成人高尿酸血症与痛风食养指南、成人肥胖食养指南、儿童青少年肥胖食养指南、成人慢性肾脏病食养指南

多年饱受血尿酸值偏高困扰的我,简单总结了这四项《食养指南》,你我他都有要吃好、好好调养好身体:

《成人高尿酸血症与痛风食养指南》
高尿酸血症与痛风人群应坚持食物多样、均衡营养的膳食理念。每天保证谷薯类、蔬菜和水果、畜禽鱼蛋奶、大豆和坚果摄入,食物品种每天应不少于12种,每周不少于25种。每天多食新鲜蔬菜,推荐每天摄入至少500g,深色蔬菜应当占一半以上;鼓励每天摄入300mL以上或相当量的奶及奶制品。在心、肾功能正常情况下应当足量、规律性饮水,每天建议2000~3000mL;保持健康体重;规律作息、劳逸结合;适量运动。高尿酸血症与痛风人群应坚持低嘌呤膳食,严格控制膳食中嘌呤含量。限制果糖含量较高的加工食品,不饮酒或限制饮酒。痛风患者应少吃生冷食品。

《成人肥胖食养指南》
成人肥胖患者膳食应全面均衡多样化、限制总能量摄入。少吃高能量食物,多吃富含膳食纤维的食物,鼓励主食以全谷物为主,至少占谷物的一半,适当增加粗粮并减少精白米面摄入;保障足量的新鲜蔬菜水果摄入,蔬菜水果品种多样化,但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入;动物性食物应优先选择脂肪含量低的食材;应优先选择低脂或脱脂奶类。严格控制脂肪/油、盐、添加糖的摄入量,严格限制饮酒。在控制总能量摄入的基础上保持一日三餐的时间相对固定,定时定量规律进餐,按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐。同时,在合理膳食的基础上,可针对不同证型选用食药物质。若选用高蛋白膳食、低碳水化合物膳食、间歇式断食膳食或营养代餐等其他膳食减重干预措施,请在医生或营养指导人员等专业人员指导下进行。

《儿童青少年肥胖食养指南》
首先,遵循食物多样、营养均衡的原则,既保证儿童青少年生长发育对优质蛋白质、矿物质、维生素等营养素的需求,同时结合肥胖儿童青少年控制体重的需要,强调限制总能量,摄入谷薯杂粮、蔬菜水果等膳食纤维含量高的食物。其次,根据全国各地饮食习惯,将食谱示例分为西北、西南、东南、东北、中部五个区域,并结合季节变化设计了冬春季和夏秋季不同食谱,以供不同地区的使用者在设计食谱时参考,同时体现膳食的荤素搭配、粗细搭配。三是借鉴我国传统中医在控制体重方面的经验,合理利用食药物质,促进机体代谢,达到控制体重的目的。

《成人慢性肾脏病食养指南》
慢性肾脏病患者的膳食应在平衡膳食基础上,根据慢性肾脏病分期选配食物种类和质量,以减少肾脏负担为目标并满足其健康需求。对于超重或肥胖患者,可适当减少500~750kcal的能量摄入,以使其体重降至适宜范围内。同时,在合理膳食的基础上,可针对不同证型选用食药物质。


在线阅读&下载《食养指南》

《成人高尿酸血症与痛风食养指南》: 《食养指南》| 《问答》 |
《成人肥胖食养指南》: 《食养指南》| 《问答》 |
《儿童青少年肥胖食养指南》: 《食养指南》| 《问答》 |
《成人慢性肾脏病食养指南》: 《食养指南》| 《问答》 |

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标签: 肥胖 高尿酸
最后更新:2024-03-17

美樂地

这个人很懒,什么都没留下

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文章评论

  • 邹江

    生活在底层,想要一日三餐都是健康的饮食,可能做不到 :lol:

    2024-03-18
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    • 美樂地

      @邹江 哎~~这一点大家都有共感,难啊!

      2024-03-24
      回复
  • 冬冬

    这篇文章好呀,看这个之后再去养女朋友。两种用法,正着用,让女朋友减肥;女朋友惹我生气了,倒着用,让女朋友胖胖

    2024-03-18
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    • 美樂地

      @冬冬 首先,你要有个女朋友! :razz:

      2024-03-24
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  • 网友小宋

    还是吃的太好哈

    2024-03-18
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    • 美樂地

      @网友小宋 对,三高的主因之一,是吃出来的

      2024-03-24
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  • obaby

    这,也就是看看~~哈哈哈
    臣妾做不到啊

    2024-03-17
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    • 美樂地

      @obaby 哈哈,只看不做

      2024-03-24
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